Daftar Makanan Untuk Mengobati Tulang Keropos

Jika tulang Anda mulai keropos karena osteoporosis, Anda harus lebih waspada. Artinya, Anda harus lebih memperhatikan aktivitas seperti apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda makan setiap hari. Tulang kita sebenarnya dapat diperkuat dengan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, terutama melalui makanan bergizi. Berikut adalah berbagai makanan yang bisa Anda lakukan untuk membantu menyembuhkan keropos tulang.

Daftar Makanan Untuk Mengobati Tulang Keropos

Makanan tidak menyembuhkan tulang yang rapuh seperti obat. Namun, makanan membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tulang untuk pulih dengan cepat dan menjadi kuat kembali.

Berikut adalah berbagai makanan yang harus Anda konsumsi untuk mengobati keropos tulang:

Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber makanan terbaik yang mengandung banyak vitamin dan mineral.

Vitamin A, C, K, asam folat, zat besi dan kalsium biasanya hadir dalam jumlah melimpah dalam jenis sayuran ini. Bukan rahasia lagi bahwa berbagai vitamin dan mineral sangat baik untuk kesehatan tulang, terutama kalsium.

Merujuk ke Mayo Clinic, tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang. Selain kalsium, vitamin K juga baik untuk dikonsumsi untuk membantu mengurangi risiko dan tingkat keparahan osteoporosis.

Untuk ini, tidak lagi malas mengonsumsi sayuran hijau karena manfaatnya bagi tubuh dan tulang Anda sangat besar. Berikut adalah berbagai sayuran berdaun hijau gelap yang bisa Anda coba konsumsi:

  • Brokoli
  • bayam
  • Sawi hijau
  • kubis
  • Bok Choy

Produk susu

Berbagai produk susu umumnya kaya akan kalsium dan vitamin D. Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi yang bersama-sama membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium membantu menjaga tulang tetap kuat, sementara vitamin D menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah.

Kedua nutrisi yang terkandung dalam makanan ini adalah dua faktor penting untuk menjaga kesehatan tulang dan merawat daerah keropos. Terutama karena vitamin D membantu menyerap kalsium di usus sehingga tidak dikeluarkan melalui ginjal.

Karena itu, jangan kehilangan produk susu dalam menu harian Anda karena Anda akan merasakan efeknya pada tulang Anda. Anda dapat mengonsumsi berbagai makanan dan produk susu seperti yogurt, susu sapi, dan keju untuk membantu menyembuhkan keropos tulang.

Makanan kaya protein

Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga jaringan yang sehat, termasuk jaringan otot. Dengan jaringan otot yang kuat, tulang memiliki dukungan yang kuat. Karena itu, jangan lewatkan sumber protein sehat dalam diet harian Anda.

Berbagai makanan protein sehat yang harus dikonsumsi untuk mengobati keropos tulang adalah:

  • Daging rendah lemak
  • unggas
  • ikan
  • Telur
  • gila
  • Produk kedelai seperti tahu

Makanan yang kaya vitamin C

Vitamin C membantu memaksimalkan penyerapan kalsium. Ketika dikonsumsi bersama dengan sumber kalsium, kombinasi nutrisi ini mampu memaksimalkan kekuatan tulang yang sudah terkena osteoporosis.

Karena alasan ini, makanan yang kaya vitamin C membantu mengobati keropos tulang dan memulihkan kesehatan tulang bersama dengan obat-obatan dokter.

Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti:

  • Kiwi
  • pepaya
  • Brokoli
  • stroberi
  • Jeruk

Makanan yang mengandung magnesium

Selain kalsium dan vitamin D, magnesium juga termasuk mineral yang penting untuk membangun kekuatan tulang. Karena kemampuan tubuh Anda untuk menyerap magnesium berkurang dengan bertambahnya usia, Anda perlu makan magnesium yang cukup setiap hari.

Sumber makanan berikut kaya akan magnesium:

  • Coklat hitam
  • alpukat
  • gila
  • Tahu
  • pisang

Untuk mengobati keropos tulang, gabungkan berbagai makanan sehat dengan obat-obatan dari dokter dan gaya hidup sehat lainnya. Tetap aktif juga akan membantu memulihkan kekuatan tulang dan membuat Anda tetap aktif di siang hari.

Baca Juga :