Category Archives: Kesehatan

Berbagai Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung

Olahraga malas, yang sering membawa beban berat, hingga hobi duduk dalam posisi bungkuk adalah beberapa kebiasaan sehari-hari yang menyebabkan sakit punggung atau nyeri. Sangat menarik untuk dicatat bahwa latihan yoga rutin tidak hanya membantu menghindari stres, Anda tahu! Berbagai gerakan yang merilekskan tubuh juga dapat membantu meringankan sakit punggung. Tertarik mencobanya? Ayo, lihat posisi yoga untuk sakit punggung di bawah ini!

Berbagai Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung

  1. Pose anak

Lipatan yang dibentuk oleh tubuh selama yoga tidak hanya akan membantu melepaskan kekakuan pada leher dan punggung, tetapi juga akan membuat tubuh lebih nyaman nantinya. Ini karena saluran tulang belakang, pinggul, paha dan pergelangan kaki.

Begitulah caranya:

Duduk dengan kedua kaki ditekuk ke dalam (jika perlu, Anda dapat menggunakan kasur, selimut, atau alas lain untuk menahan dahi, dada, dan paha).
Arahkan tubuh Anda ke depan, dengan kedua tangan lurus dan menyentuh alas yoga.
Tekuk tubuh Anda sambil perlahan-lahan menempatkan dahi Anda di tikar yoga.
Pastikan tangan Anda masih lurus, lalu angkat tubuh ke posisi semula.
Berkonsentrasi pada melepaskan semua kekakuan dan ketegangan di belakang, ketika tubuh membungkuk ke depan.
Ulangi gerakan selama 5 menit.

  1. Pose Sphinx

Pose ini, yang melibatkan tulang belakang, perut, dan bokong, akan membantu mengendurkan otot-otot punggung yang kaku. Selanjutnya, dada dan bahu juga akan lebih tegang.

Begitulah caranya:

Berbaringlah telungkup dengan kaki lurus dan tangan terlipat saat berbaring di lantai (lihat foto).
Berkonsentrasi pada otot-otot punggung bawah, bokong dan paha.
Turunkan kedua siku, sehingga bahu, lengan, dan wajah diturunkan.
Selanjutnya, angkat tubuh dan putar kembali sambil menggerakkan otot perut untuk menopang punggung.
Pastikan Anda terlihat lurus dan rileks saat mengangkat tubuh.
Ulangi gerakan selama 5 menit.

  1. Anjing menghadap ke bawah

Melakukan latihan yoga untuk sakit punggung, ini mengarah ke tulang belakang, sehingga dapat membantu meringankan sakit rematik yang menyakitkan dan sakit punggung. Di sisi lain, kekuatan tubuh untuk berdiri dan bergerak semakin meningkat.

Begitulah caranya:

Tempatkan tubuh pada posisi merangkak.
Perlahan angkat tubuh dengan lutut yang tidak lagi menyentuh lantai (lihat foto).
Tekan tangan dengan kuat, lalu gerakkan tangan Anda seolah-olah memegang tubuh ke bawah.
Ini melemaskan otot-otot tubuh, terutama punggung dan pinggang, memperhatikan posisi bahu dan kehidupan.
Pertahankan kepala setinggi lengan.
Tahan posisi ini selama 1 menit.
Ulangi gerakan selama 5 menit.

  1. Segitiga diperpanjang

Dipercaya bahwa gerakan yoga untuk sakit punggung yang membentuk tubuh seperti segitiga mampu meregangkan otot-otot pinggul, tulang belakang, dan selangkangan. Tidak hanya itu, otot-otot bahu, dada, dan kaki juga menjadi lebih kuat, yang membantu meredakan nyeri punggung, nyeri panggul, dan nyeri leher.

Begitulah caranya:

Berdiri tegak, lalu buka kaki selebar bahu dengan kaki kanan ke depan sementara kaki kiri ke belakang (lihat foto).
Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Miringkan sisi kanan Anda ke depan, begitu juga lengan dan dada Anda (lihat foto).
Turunkan tangan Anda hingga menyentuh kaki Anda atau matras yoga dan tangan kiri Anda lurus.
Posisi kepala diputar ke bawah, lalu ke atas seolah-olah melihat kedua tangan secara bergantian (lihat foto).
Tahan posisi ini selama 1 menit.
Ulangi gerakan selama 5 menit.

  1. Memutar tulang belakang dengan dua lutut

Mirip dengan beberapa posisi yoga untuk sakit punggung yang telah dijelaskan sebelumnya, pose ini juga melibatkan gerakan tulang belakang, punggung, bahu, dan pinggul. Inilah sebabnya tubuh akan merasa lebih rileks setelah melakukan gerakan yoga ini.

Begitulah caranya:

Berbaringlah dengan lutut berdiri di dada dan lengan lurus ke samping.
Perlahan, arahkan kedua kaki ke arah sisi kiri tubuh, pegang kedua lutut dengan tangan agar tetap menempel.
Usahakan posisi tubuh tetap maju, tetapi kepala dan leher diputar ke kanan (lihat foto).
Sesuaikan pernapasan Anda sebaik mungkin dalam posisi ini.
Tahan gerakan selama sekitar 30 detik.
Ulangi gerakan di sisi yang berlawanan.

Baca Juga :

Daftar Makanan Untuk Mengobati Tulang Keropos

Jika tulang Anda mulai keropos karena osteoporosis, Anda harus lebih waspada. Artinya, Anda harus lebih memperhatikan aktivitas seperti apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda makan setiap hari. Tulang kita sebenarnya dapat diperkuat dengan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, terutama melalui makanan bergizi. Berikut adalah berbagai makanan yang bisa Anda lakukan untuk membantu menyembuhkan keropos tulang.

Daftar Makanan Untuk Mengobati Tulang Keropos

Makanan tidak menyembuhkan tulang yang rapuh seperti obat. Namun, makanan membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tulang untuk pulih dengan cepat dan menjadi kuat kembali.

Berikut adalah berbagai makanan yang harus Anda konsumsi untuk mengobati keropos tulang:

Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber makanan terbaik yang mengandung banyak vitamin dan mineral.

Vitamin A, C, K, asam folat, zat besi dan kalsium biasanya hadir dalam jumlah melimpah dalam jenis sayuran ini. Bukan rahasia lagi bahwa berbagai vitamin dan mineral sangat baik untuk kesehatan tulang, terutama kalsium.

Merujuk ke Mayo Clinic, tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang. Selain kalsium, vitamin K juga baik untuk dikonsumsi untuk membantu mengurangi risiko dan tingkat keparahan osteoporosis.

Untuk ini, tidak lagi malas mengonsumsi sayuran hijau karena manfaatnya bagi tubuh dan tulang Anda sangat besar. Berikut adalah berbagai sayuran berdaun hijau gelap yang bisa Anda coba konsumsi:

  • Brokoli
  • bayam
  • Sawi hijau
  • kubis
  • Bok Choy

Produk susu

Berbagai produk susu umumnya kaya akan kalsium dan vitamin D. Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi yang bersama-sama membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium membantu menjaga tulang tetap kuat, sementara vitamin D menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah.

Kedua nutrisi yang terkandung dalam makanan ini adalah dua faktor penting untuk menjaga kesehatan tulang dan merawat daerah keropos. Terutama karena vitamin D membantu menyerap kalsium di usus sehingga tidak dikeluarkan melalui ginjal.

Karena itu, jangan kehilangan produk susu dalam menu harian Anda karena Anda akan merasakan efeknya pada tulang Anda. Anda dapat mengonsumsi berbagai makanan dan produk susu seperti yogurt, susu sapi, dan keju untuk membantu menyembuhkan keropos tulang.

Makanan kaya protein

Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga jaringan yang sehat, termasuk jaringan otot. Dengan jaringan otot yang kuat, tulang memiliki dukungan yang kuat. Karena itu, jangan lewatkan sumber protein sehat dalam diet harian Anda.

Berbagai makanan protein sehat yang harus dikonsumsi untuk mengobati keropos tulang adalah:

  • Daging rendah lemak
  • unggas
  • ikan
  • Telur
  • gila
  • Produk kedelai seperti tahu

Makanan yang kaya vitamin C

Vitamin C membantu memaksimalkan penyerapan kalsium. Ketika dikonsumsi bersama dengan sumber kalsium, kombinasi nutrisi ini mampu memaksimalkan kekuatan tulang yang sudah terkena osteoporosis.

Karena alasan ini, makanan yang kaya vitamin C membantu mengobati keropos tulang dan memulihkan kesehatan tulang bersama dengan obat-obatan dokter.

Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti:

  • Kiwi
  • pepaya
  • Brokoli
  • stroberi
  • Jeruk

Makanan yang mengandung magnesium

Selain kalsium dan vitamin D, magnesium juga termasuk mineral yang penting untuk membangun kekuatan tulang. Karena kemampuan tubuh Anda untuk menyerap magnesium berkurang dengan bertambahnya usia, Anda perlu makan magnesium yang cukup setiap hari.

Sumber makanan berikut kaya akan magnesium:

  • Coklat hitam
  • alpukat
  • gila
  • Tahu
  • pisang

Untuk mengobati keropos tulang, gabungkan berbagai makanan sehat dengan obat-obatan dari dokter dan gaya hidup sehat lainnya. Tetap aktif juga akan membantu memulihkan kekuatan tulang dan membuat Anda tetap aktif di siang hari.

Baca Juga :

Mencegah Diabetes

Diabetes (kencing manis) adalah penyebab utama kebutaan dan gagal ginjal pada orang dewasa. Beberapa penelitian juga melaporkan bahwa orang yang menderita diabetes memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Namun, penyakit ini sangat mudah dihindari dengan strategi yang tepat. Mari kita temukan beberapa cara sederhana untuk mencegah diabetes dalam ulasan berikut.
Cara mudah untuk mencegah diabetes

Diabetes, terutama diabetes tipe 2, sangat mudah dicegah. Sekitar 9 kasus dari 10 diabetes dapat dihindari dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Perubahan gaya hidup tidak hanya efektif dalam pencegahan diabetes, tetapi mereka juga mencegah berbagai penyakit kronis di masa depan.

Sekarang sebelum terlambat, curang cara mencegah diabetes yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.

  1. Raih berat badan yang sehat

pertambahan berat badan saat menstruasi

Apakah Anda yakin berat badan Anda ideal, lebih kecil atau lebih? Jika Anda tidak yakin, Anda dapat mengetahui berapa indeks massa tubuh Anda (BMI) melalui kalkulator IMC Hello Sehat dengan mengklik gambar di bawah ini:

Hati-hati jika Anda termasuk orang yang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Mengutip WebMD, obesitas adalah faktor risiko nomor satu untuk diabetes tipe 2. Ini berarti bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki potensi risiko lebih besar terkena diabetes.

Faktanya, obesitas mengganggu kerja metabolisme yang pada gilirannya membuat sel-sel tubuh tidak mampu merespons insulin dengan benar. Ini berarti bahwa tubuh Anda menjadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin, yang mengakibatkan resistensi insulin. Resistensi insulin adalah salah satu penyebab utama diabetes tipe 2.

Mencoba menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk menghindari diabetes. Hasil studi klinis yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) Amerika Serikat juga menyarankan hal serupa.

Dalam laporannya, NIH menyatakan bahwa dengan menurunkan berat badan, risiko terkena diabetes tipe 2 berkurang sebesar 58 persen.

Mencegah Diabetes

  1. Makan makanan bergizi

makanan untuk penderita diabetes

Mengubah diet adalah cara lain untuk mencegah diabetes. Jika selama ini Anda cenderung terbiasa makan makanan berlemak, gula tinggi dan prosesi serba (makanan cepat saji atau kalengan), Anda berdagang dengan yang lebih sehat. Pastikan piring makan Anda selalu mengandung beragam karbohidrat, protein, serat, lemak baik vitamin dan mineral.

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Jadi Anda bisa mendapatkan protein dari telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak dan ikan.

Sekarang untuk asupan karbohidrat, mereka sebenarnya tidak hanya berasal dari nasi putih. Sesekali cobalah karbohidrat lain yang lebih sehat tetapi tetap kenyang. Misalnya, nasi merah, jagung atau ubi.

Selain itu, Anda juga harus memperhatikan porsi gula, garam dan minyak yang ditambahkan ke masakan. Kementerian Kesehatan menyarankan agar kita mengonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak dalam sehari.

Ingat, apa yang Anda makan memengaruhi cara tubuh Anda bekerja. Maka mulai hari ini, pastikan Anda lebih berhati-hati dalam memilih apa yang harus dikonsumsi untuk mencegah diabetes.

  1. Perhatikan porsi makanan

kurangi porsi makanan

Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk mengukur porsi makanan sehari-hari. Apalagi jika Anda terbiasa makan nasi putih.

Jika Anda merasa sulit untuk beralih dari nasi putih ke alternatif karbohidrat lain, cobalah mulai memotong porsi nasi Anda sedikit demi sedikit. Misalnya menggunakan piring yang lebih kecil. Makan dengan hidangan kecil membuat Anda tidak sadar, jadi Anda harus mengurangi porsi makanan lebih sedikit dari biasanya.

Idealnya, lebih baik makan sedikit, tetapi sering daripada harus makan dalam jumlah besar secara bersamaan. Selain menyebabkan sakit perut, sebagian besar makanan juga bisa menyebabkan penambahan berat badan dan gula darah yang akhirnya memicu diabetes.

Selain itu, Anda masih harus terbiasa makan 3-4 porsi sayuran untuk makan dan 2-3 porsi buah dalam sehari.

  1. Kurangi gula

gula darah meningkat

Makanan dan minuman manis menggoda. Namun, ada banyak penelitian medis yang menunjukkan bahwa konsumsi gula yang berlebihan dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko diabetes

Gula yang sama sebenarnya tidak menyebabkan diabetes secara langsung. Namun, sebagian besar makanan manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena gula membuat ketagihan. Itu sebabnya Anda tidak bisa berhenti makan ketika makan terlalu manis. Selain itu, keinginan untuk makan makanan manis biasanya muncul ketika Anda stres.

Baca Juga :

Telinga Terasa Sakit

Pernahkah Anda merasa buruk saat pilek? Ya, selain pilek atau hidung tersumbat, sakit telinga juga merupakan salah satu gejala yang muncul saat Anda terserang flu atau flu.

Pilek dan flu keduanya menyebabkan lendir menumpuk dan menekan telinga. Perbedaannya adalah bahwa gejala flu lebih ringan daripada flu.

Semakin serius gejala pilek, semakin besar kemungkinan sakit telinga. Namun, mengapa itu terjadi dan bagaimana cara mengatasinya? Ayo, simak penjelasannya berikut ini.
Sebenarnya, apa yang menyakiti telingamu saat cuaca dingin?

Pilek terjadi ketika rhinovirus menginfeksi saluran pernapasan. Jadi bukan hanya hidung, tenggorokan, dan tuba Eustachius (tabung yang menghubungkan telinga ke tenggorokan) yang terpengaruh. Itu sebabnya ketika Anda masuk angin, Anda juga bisa mengalami sakit tenggorokan atau sakit telinga.

Padahal, lendir (mucus) telah diproduksi dan selalu mengalir dari hidung ke paru-paru untuk menjaga kelembaban. Lendir ini juga berfungsi untuk menyaring kotoran di udara yang Anda hirup.

Nah, ketika rhinovirus menyerang tubuh, perubahan terjadi pada lendir. Lendir menjadi lebih banyak diproduksi dan berubah warna. Jumlah lendir dapat menyumbat hidung dan tuba Eustachius di telinga tengah. Akumulasi menghasilkan lendir yang seharusnya mengalir ke tenggorokan bukannya terperangkap di telinga tengah dan penyumbat telinga.

Saat sehat, tabung Eustachius akan membuka dan menutup untuk menjaga keseimbangan udara. Ketika pilek terjadi, tuba Eustachius menjadi lebih sulit untuk dilakukan karena ada tumpukan lendir di kanal.

Telinga Terasa Sakit

Selain itu, lendir memberi lebih banyak tekanan pada telinga tengah. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak menanggapi suara dan merasakan tekanan di telinga Anda, jadi itu menyakitkan.

Untungnya, telinga sakit ketika pilek jarang terjadi. Kondisi ini hanya muncul jika pilek sangat parah dan akan membaik seiring dengan pemulihan tubuh dari flu.
Apakah Anda harus mengobati sakit telinga saat pilek?

Nyeri telinga saat pilek mengganggu Anda dalam aktivitas. Ini akan pulih jika Anda mengobati pilek, karena semakin banyak jika jumlah lendir kembali normal, tidak akan ada lagi menekan dan penyumbat telinga.

Parasetamol, dekongestan atau ibuprofen, seperti yang diresepkan oleh dokter, dapat membantu Anda mencairkan lendir sehingga gejalanya menjadi kurang parah. Mengkompres telinga dengan handuk yang direndam dalam air panas atau minum banyak air juga dapat membantu meringankan gejalanya.

Jika kondisi ini terus diizinkan, dikhawatirkan bahwa akumulasi lendir memicu perkembangan bakteri di telinga. Bakteri ini akan berlipat ganda dan menyebabkan peradangan.

Kondisi ini berbeda dari pilek dan disebut infeksi telinga. Meski memiliki gejala infeksi telinga hampir mirip dengan masuk angin, termasuk sakit telinga. Perbedaannya adalah bahwa sakit telinga akan terus terjadi disertai dengan vertigo dan sulit tidur.

Jika kondisi ini berlanjut dan Anda terus merasa tidak nyaman, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Baca Juga:

6 Cara Mengatasi Asma Kambuh Saat Bepergian Atau Liburan

Asma adalah gangguan pernapasan kronis yang sering terjadi terlepas dari lokasi dan waktu. Demikian juga, saat Anda bepergian jauh atau sibuk berlibur, serangan asma dapat terjadi dan mengganggu aktivitas Anda. Ingat, jangan pernah meremehkan serangan asma karena ini bisa mengancam jiwa jika tidak segera diobati. Ayo, cari tahu cara cepat menangani terjadinya asma di tengah liburan berikut ini.

Cara mengatasi kekambuhan asma saat liburan

Memiliki asma tidak berarti Anda tidak dapat bepergian jauh. Selama Anda tahu bagaimana menghadapi serangan asma dengan benar dan cepat, aktivitas apa pun yang Anda lakukan saat jauh dari rumah akan terus berfungsi tanpa hambatan.

Nah, inilah cara mengatasi kambuh asma dengan cepat dan efektif.

  • Hindari udara dingin di tempat liburan

Asma tidak bisa disembuhkan, tetapi Anda bisa mengendalikan gejalanya dengan menghindari hal-hal yang menyebabkan kambuhnya asma. Misalnya udara dingin atau udara yang penuh polusi.

Perhatikan perubahan cuaca di tempat tujuan Anda. Jika cuaca dingin atau terlalu panas dan kering, Anda harus menghindari pergi ke luar hotel atau untuk sementara waktu. Alasannya adalah bahwa udara dingin atau kering dapat mengiritasi saluran pernapasan dan meningkatkan peradangan, sehingga memperburuk asma.

Untuk mengantisipasi hal ini, gunakan pakaian hangat dan tebal agar tubuh Anda tidak menjadi dingin dan memicu kambuhnya asma. Lebih penting lagi, jangan menunggu serangan asma baru untuk menghadapinya, ya.

  • Gunakan inhaler

Jika gejala asma telah kambuh di tengah liburan, segera gunakan inhaler sebagai pertolongan pertama. Cara menangani asma ini praktis dan cukup efektif untuk meringankan serangan asma mendadak.

Anda juga dapat menggunakan nebulizer portabel yang tidak membutuhkan listrik, sehingga cukup banyak dibawa kemana saja. Keduanya bisa Anda andalkan saat asma Anda kembali, jadi tidak ada salahnya untuk membawa kedua benda penting ini dalam koper Anda.

Terakhir namun tidak kalah penting, pastikan Anda memahami cara menggunakan inhaler dan nebuliser serta jenis obat yang digunakan. Sebaliknya, gunakan obat bronkodilator dalam bentuk albuterol yang efektif dalam mengurangi gejala asma dalam waktu 4-6 jam.

  • Siapkan cadangan obat asma

Jangan hanya mengandalkan inhaler atau nebulizer untuk mengobati kekambuhan asma selama liburan. Anda juga harus menyiapkan cadangan obat asma jangka panjang untuk mengantisipasi jika Anda perlu tiba-tiba memperpanjang waktu perjalanan atau liburan.

Pengubah leukotrien adalah salah satu obat asma jangka panjang yang dapat Anda manfaatkan dari sudut pandang ini. Jenis obat ini harus diminum setiap hari berdasarkan dosis yang dianjurkan.

  • Periksa dengan dokter terdekat Anda

Memeriksa kesehatan dokter secara teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi asma. Hal ini dikemukakan oleh dr. Rohit K. Katial, spesialis alergi, asma dan imunologi dan profesor kedokteran di National Jewish Health di Denver, Amerika Serikat, dikutip oleh Everyday Health.

Terutama jika gejala asma tidak membaik dan memburuk, mengunjungi dokter terdekat adalah satu-satunya cara. Dokter akan memeriksa fungsi paru dan menyesuaikan tingkat obat yang diberikan. Jika obat asma yang Anda gunakan tidak lagi efektif, dokter Anda dapat memberikan obat asma tambahan untuk mengurangi gejala Anda.

  • Perhatikan membersihkan tempat tidur

Meskipun hotel atau penginapan ini tentu saja menciptakan suasana yang nyaman dan bersih, masih perlu diwaspadai kemungkinan alergen tetap ada di dalam ruangan. Apakah itu tungau, debu, bulu hewan atau serbuk sari, semua ini dapat memicu gejala asma.

Tidak ada salahnya untuk membawa selimut Anda sendiri dan tempat tidur tambahan untuk mencegah paparan alergen. Cara menangani asma ini dijamin membuat aktivitas perjalanan Anda lebih nyaman dan meminimalkan serangan asma berulang.

  • Hindari merokok

Cara mengatasi asma yang tak kalah penting adalah dengan menghindari rokok. Ya, partikel beracun dari rokok dan asap dapat memperburuk asma dan merusak paru-paru secara mendalam.

Jika Anda bepergian dengan anggota keluarga atau kolega yang memiliki kebiasaan merokok, Anda harus menjauh sehingga Anda tidak merokok. Jangan takut untuk memberi tahu mereka bahwa Anda menderita asma. Pemahaman bersama ini akan sangat membantu Anda untuk menghindari asma berulang.

Baca juga :

Berendam air panas bisa membakar berapa banyak kalori?

Jika ditanya, apa manfaat mandi air panas? Mungkin yang terlintas dalam pikiran adalah menjaga kebersihan tubuh dan membuat pikiran lebih rileks. Tidak hanya itu, ternyata mandi air panas dapat membantu membakar kalori. Bahkan menyelam di air panas dapat membakar kalori, setara dengan berjalan kaki 30 menit. Benar bukan? Lihatlah penjelasan lengkap di bawah ini, ayolah

Berendam air panas bisa membakar berapa banyak kalori?

Sebuah penelitian oleh University of Loughborough di Inggris melaporkan bahwa mandi dapat memiliki manfaat yang sama dengan berjalan.

Penelitian dilakukan pada 14 pria yang dibagi menjadi 2 kelompok dengan kegiatan yang berbeda. Dari sana, para ahli mengamati berapa banyak kalori yang Anda bakar. Kelompok pertama bersepeda selama satu jam. Sementara kelompok kedua direndam dalam air panas selama satu jam.

Hasilnya adalah kelompok pertama, peserta yang naik sepeda, atau lebih tepatnya membakar lebih banyak kalori daripada kelompok kedua yang dicelupkan ke dalam air panas. Namun, berendam dalam air panas selama satu jam masih membakar sekitar 130 kalori, yang kira-kira sama dengan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan santai selama 30 menit.

Mengapa merendam air panas bisa membakar kalori?

Ini mungkin karena protein thermal shock yang dihasilkan selama aktivitas fisik dan perendaman dalam air panas. Heat shock protein adalah molekul yang diproduksi oleh semua sel dalam tubuh manusia sebagai respons terhadap tekanan.

Menyelam di air hangat dengan suhu sekitar 60 derajat Celcius dapat meningkatkan suhu tubuh sekitar satu derajat. Nah, para peneliti percaya peningkatan suhu tubuh inilah yang membantu membakar kalori.

Selanjutnya, dalam jangka panjang, peningkatan kadar protein ini dapat membantu fungsi insulin dan mengontrol kadar gula darah. Jadi menyelam di air panas juga bisa membantu penderita diabetes.

Para peneliti memeriksa kadar gula darah partisipan 24 jam setelah tes. Hasil yang diperoleh adalah bahwa puncak gula darah dari peserta penelitian adalah sekitar 10% lebih rendah pada kelompok mandi air panas.

Jadi, bisakah saya diet hanya dengan membenamkan diri dalam air panas?
Menyelam di air panas bukanlah pengganti olahraga. Kenapa begitu? Diet bukan hanya soal kalori. Selama diet, Anda juga perlu membangun otot dan menjaga kebugaran fisik agar berat badan Anda selalu stabil. Nah, membangun otot dan menjaga kebugaran fisik tidak bisa dilakukan tanpa olahraga teratur. Karena itu, Anda tetap dianjurkan untuk menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur jika ingin berhasil menurunkan berat badan.

Selanjutnya, studi dan pengamatan lebih lanjut masih diperlukan untuk memperkuat hasil penelitian ini. Karena jumlah peserta dalam penelitian ini sangat kecil, sehingga sulit untuk menarik kesimpulan dengan pasti. Selanjutnya, penelitian ini hanya melibatkan pria.

Namun, Anda masih bisa mencoba menyelam di air panas di rumah untuk mendapatkan manfaat lain. Menyelam di air panas dapat mencegah dan mengatasi stres, sirkulasi darah, mengendurkan otot-otot kaku dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Baca juga :