Berbagai Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung

Olahraga malas, yang sering membawa beban berat, hingga hobi duduk dalam posisi bungkuk adalah beberapa kebiasaan sehari-hari yang menyebabkan sakit punggung atau nyeri. Sangat menarik untuk dicatat bahwa latihan yoga rutin tidak hanya membantu menghindari stres, Anda tahu! Berbagai gerakan yang merilekskan tubuh juga dapat membantu meringankan sakit punggung. Tertarik mencobanya? Ayo, lihat posisi yoga untuk sakit punggung di bawah ini!

Berbagai Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung

  1. Pose anak

Lipatan yang dibentuk oleh tubuh selama yoga tidak hanya akan membantu melepaskan kekakuan pada leher dan punggung, tetapi juga akan membuat tubuh lebih nyaman nantinya. Ini karena saluran tulang belakang, pinggul, paha dan pergelangan kaki.

Begitulah caranya:

Duduk dengan kedua kaki ditekuk ke dalam (jika perlu, Anda dapat menggunakan kasur, selimut, atau alas lain untuk menahan dahi, dada, dan paha).
Arahkan tubuh Anda ke depan, dengan kedua tangan lurus dan menyentuh alas yoga.
Tekuk tubuh Anda sambil perlahan-lahan menempatkan dahi Anda di tikar yoga.
Pastikan tangan Anda masih lurus, lalu angkat tubuh ke posisi semula.
Berkonsentrasi pada melepaskan semua kekakuan dan ketegangan di belakang, ketika tubuh membungkuk ke depan.
Ulangi gerakan selama 5 menit.

  1. Pose Sphinx

Pose ini, yang melibatkan tulang belakang, perut, dan bokong, akan membantu mengendurkan otot-otot punggung yang kaku. Selanjutnya, dada dan bahu juga akan lebih tegang.

Begitulah caranya:

Berbaringlah telungkup dengan kaki lurus dan tangan terlipat saat berbaring di lantai (lihat foto).
Berkonsentrasi pada otot-otot punggung bawah, bokong dan paha.
Turunkan kedua siku, sehingga bahu, lengan, dan wajah diturunkan.
Selanjutnya, angkat tubuh dan putar kembali sambil menggerakkan otot perut untuk menopang punggung.
Pastikan Anda terlihat lurus dan rileks saat mengangkat tubuh.
Ulangi gerakan selama 5 menit.

  1. Anjing menghadap ke bawah

Melakukan latihan yoga untuk sakit punggung, ini mengarah ke tulang belakang, sehingga dapat membantu meringankan sakit rematik yang menyakitkan dan sakit punggung. Di sisi lain, kekuatan tubuh untuk berdiri dan bergerak semakin meningkat.

Begitulah caranya:

Tempatkan tubuh pada posisi merangkak.
Perlahan angkat tubuh dengan lutut yang tidak lagi menyentuh lantai (lihat foto).
Tekan tangan dengan kuat, lalu gerakkan tangan Anda seolah-olah memegang tubuh ke bawah.
Ini melemaskan otot-otot tubuh, terutama punggung dan pinggang, memperhatikan posisi bahu dan kehidupan.
Pertahankan kepala setinggi lengan.
Tahan posisi ini selama 1 menit.
Ulangi gerakan selama 5 menit.

  1. Segitiga diperpanjang

Dipercaya bahwa gerakan yoga untuk sakit punggung yang membentuk tubuh seperti segitiga mampu meregangkan otot-otot pinggul, tulang belakang, dan selangkangan. Tidak hanya itu, otot-otot bahu, dada, dan kaki juga menjadi lebih kuat, yang membantu meredakan nyeri punggung, nyeri panggul, dan nyeri leher.

Begitulah caranya:

Berdiri tegak, lalu buka kaki selebar bahu dengan kaki kanan ke depan sementara kaki kiri ke belakang (lihat foto).
Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Miringkan sisi kanan Anda ke depan, begitu juga lengan dan dada Anda (lihat foto).
Turunkan tangan Anda hingga menyentuh kaki Anda atau matras yoga dan tangan kiri Anda lurus.
Posisi kepala diputar ke bawah, lalu ke atas seolah-olah melihat kedua tangan secara bergantian (lihat foto).
Tahan posisi ini selama 1 menit.
Ulangi gerakan selama 5 menit.

  1. Memutar tulang belakang dengan dua lutut

Mirip dengan beberapa posisi yoga untuk sakit punggung yang telah dijelaskan sebelumnya, pose ini juga melibatkan gerakan tulang belakang, punggung, bahu, dan pinggul. Inilah sebabnya tubuh akan merasa lebih rileks setelah melakukan gerakan yoga ini.

Begitulah caranya:

Berbaringlah dengan lutut berdiri di dada dan lengan lurus ke samping.
Perlahan, arahkan kedua kaki ke arah sisi kiri tubuh, pegang kedua lutut dengan tangan agar tetap menempel.
Usahakan posisi tubuh tetap maju, tetapi kepala dan leher diputar ke kanan (lihat foto).
Sesuaikan pernapasan Anda sebaik mungkin dalam posisi ini.
Tahan gerakan selama sekitar 30 detik.
Ulangi gerakan di sisi yang berlawanan.

Baca Juga :